【わかること】
結論から言うと、ダイエット中でも間食は食べてもOKです。
理由は、私自身が間食をしながらダイエットしても痩せられたから。
ですが、ダイエット中に食べてもいい間食と、ダイエット中は避けたい間食があるのは確かです。本記事では、どんな間食なら食べてもいいか、どんな間食を避けるべきかなど、詳しく紹介していきます。
ダイエットに食べてもいい間食は、次の通りです。
当たり前のことですが、ダイエット中は高カロリーのものよりも、低カロリーのものの方がおすすめです。低カロリーのものなら、量を多く食べられるのも嬉しいポイント。自分が決めた1日の摂取量を上まわないような間食を選びましょう。
少しの量で満足できると言うのも、重要なポイントです。いくら低カロリーのものとはいえ、大量に食べすぎるとカロリーオーバーになります。少しの量でも、自分で「間食したな」と感じられるものがおすすめです。
よく噛まなければ食べられないようなものを選ぶと、少量・低カロリーでも満腹感を感じられるものが多いです。間食は次の食事までのつなぎ的な役割をしています。次の食事を食べればまたお腹が膨れるので、それまで持つような間食を選んでみましょう。
ダイエット中に避けた方がいい間食は、次の通りです。
高カロリーのものを食べると少量でもカロリーが摂取されるので、ダイエット中は避けたいです。特に、自分が1日に食べてもいいカロリーを上回るような高カロリーの間食は食べるのを控えましょう。
1つ食べると、2つ、3つと食べたくなるような間食は、ダイエット中は避けた方が無難です。個人的には、「甘いものを食べた後にしょっぱいものを食べたくなる、そしてまた甘いものを」といった無限ループに陥りそうな間食も控えるようにしています。
完食を食べ終わったけど、もっと食べたくなっておにぎり食べてしまった。など、完食を食べることによって食欲が増進されるものも、ダイエット中は避けた方がいいです。
個人的には、味が濃いもの（塩、砂糖、調味料など）がたくさん使われているものを食べると、「足りない、もっと、もっと」という気分になる傾向がありました。なので、味が濃い間食は美味しいですが、ダイエット中は控えるようにしています。
ダイエット中の間食におすすめなのは、次の通りです。
カカオ分が70%以上の高カカオチョコレートは、少量でも満足できるので間食にもおすすめです。カカオ分が多いので、少し苦味を感じますが、チョコレートを食べているという気分は十分に味わえます。低GI食品なので血糖値の上昇も緩やか、含まれているカカオポリフェノールは体にいい成分として知られています。
アーモンド、ピーナッツ、クルミなどのナッツ類もダイエット中の間食としておすすめです。ナッツ類には良質な油が含まれているので、脂質の補給源としても有用。できれば食塩不使用のものを選びたいですが、売ってなければどちらでもOK。ただ、「脂質が多い＝カロリーが高い」なので、食べ過ぎには注意しましょう。
チーズも間食におすすめの食品です。チーズにはカルシウムやタンパク質が多く含まれており、ちょっとした食事の代わりにもなります。栄養豊富でいいのですが、脂質や食塩の量も多いので、食べすにには注意が必要です。
噛む回数が多く、少量でも満腹感を得られる間食としておすすめなのが、スルメです。
柔らかい「さきいか」などでもいいのですが、個人的には固い「あたりめ」「スルメ」の方をおすすめします。理由は、噛む回数が増えるから。また、噛んでいると塩味がしますが、含まれている塩分量は意外に少ないのも、嬉しいポイントです。
煮干しやアーモンドフィッシュなどに含まれている小魚も間食にはおすすめです。カルシウムやタンパク質の補給源にもなり、噛む回数も増えます。ただ、煮干しは食塩量が多いものがあったり、アーモンドフィッシュには砂糖でコーティングされていたりするので、適量を守って食べるのがおすすめです。
「大豆」や「小豆」「大納言」などを食べやすいように調理したお菓子もおすすめです。豆類を使って作られるお菓子は、噛む回数が増えるので、少量でも満腹感を得られやすいです。また少量の砂糖などが使われていることが多いので、甘みも感じられ、間食をしたという満足感も得られやすかったです。
茎わかめや茎めかぶなどの海藻を作って作られた間食もおすすめです。食感がコリコリしているので、食べている気分を感じやすいです。わかめやめかぶ自体は低カロリーなので間食に向いています。ただ、味付けが濃いものもあるので、食べ過ぎによる食塩の摂り過ぎなどには注意しましょう。
カリカリ梅もダイエット中におすすめの間食です。塩分が多めなので食べる量に制限は必要ですが、酸味が強いので味を感じたい方におすすめ。酸っぱいものが好きな方や、運動後の塩分補給にも向いています。また、梅にはクエン酸が含まれており、疲労回復の手助けも期待できます。