体脂肪率28%から22%になった時に食べてた定番メニューです。炭水化物少なめ、タンパク質多めの満腹レシピ。腹持ちもよく、半日はこれだけでもOK！
ご飯：150g
絹豆腐：150g
サバ缶：1缶
卵：1個
塩：1g
水：100ml
１：メスティンに水・ご飯を入れる
２：ご飯をほぐす
３：サバ缶・塩・絹豆腐を入れる
４：よく混ぜて、蓋をして煮込む
５：卵を入れて蓋をする
６：卵に火が通れば完成！
材料を入れて煮込むだけなので簡単！
吹きこぼれだけには注意しましょう。
卵は半熟にすると栄養の吸収も良くなりますよ！