炊飯器トマトパスタのレシピ

炊飯器に入れて炊くだけ！とにかくダイエットに良さそうな食材を全部入れてみました！1日に必要な栄養をバランスよく食べれるオールインワンレシピです。

 

栄養成分（1食あたり）

エネルギー：413kcal

たんぱく質：31.9g

脂質：7.2g

炭水化物：55.6g

 

材料

(2食分)

パスタ：100g

ブロッコリー：100g

オクラ：50g

えのき：100g

鶏卵：50g

絹豆腐：150g

ササミ：100g

トマト缶：200g

イワシ缶：150g

水：100g

 

作り方

１：炊飯器に水・トマト缶を入れ混ぜる

２：豆腐・ササミを入れる

３：パスタを手で1/4に折って入れる

４：えのき・オクラ・ブロッコリーを入れる

５：イワシ缶を汁ごと入れる

６：炊飯器で炊く（白米の時間と同じ）

７：炊き上がったら溶き卵を入れ、5分蒸らす

８：完成！

 

コツ・ポイント

パスタを入れた後は、パスタが汁に浸かるよう箸で沈めてください。卵を蒸らすときは蒸気が逃げないように開けたらすぐに入れ、すぐに閉じましょう！