炊飯器トマトパスタ

炊飯器トマトパスタ

炊飯器トマトパスタのレシピ

炊飯器に入れて炊くだけ!とにかくダイエットに良さそうな食材を全部入れてみました!1日に必要な栄養をバランスよく食べれるオールインワンレシピです。

 

栄養成分(1食あたり)

エネルギー:413kcal

たんぱく質:31.9g

脂質:7.2g

炭水化物:55.6g

 

材料

炊飯器トマトパスタ 材料

(2食分)

パスタ:100g

ブロッコリー:100g

オクラ:50g

えのき:100g

鶏卵:50g

絹豆腐:150g

ササミ:100g

トマト缶:200g

イワシ缶:150g

水:100g

 

作り方

炊飯器トマトパスタ 作り方

1:炊飯器に水・トマト缶を入れ混ぜる

2:豆腐・ササミを入れる

3:パスタを手で1/4に折って入れる

4:えのき・オクラ・ブロッコリーを入れる

5:イワシ缶を汁ごと入れる

6:炊飯器で炊く(白米の時間と同じ)

7:炊き上がったら溶き卵を入れ、5分蒸らす

8:完成!

 

コツ・ポイント

パスタを入れた後は、パスタが汁に浸かるよう箸で沈めてください。卵を蒸らすときは蒸気が逃げないように開けたらすぐに入れ、すぐに閉じましょう!

 


イイダ
『大豆は世界を救う』と信じる豆マニア。豆腐屋で6年修行。本格的な手作り豆腐作れます。Twitterでは365日の豆腐ダイエットに挑戦中!ダイエットに興味がある方はTwitterもチェックしてください!

コメントする

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です