ダイエット中に食べてOK！おすすめお菓子5選

【わかること】

ダイエット中に食べてもいいお菓子

ダイエット中にお菓子を食べてもいいか、食べるならどんなお菓子がいいかを紹介している記事です。

ダイエット中にお菓子を食べてもいいかどうか、不安な方は読んでみてください。記事内では、1年で10キロ減量した筆者が実際に食べていたものを紹介しています。

結論から言うと、ダイエット中にお菓子を食べてもOKです。

ただ、気をつけて欲しいのが、次の3点。これらを間違うと、体重が増える原因になるので、気をつけましょう。

ダイエット中にお菓子を食べてもいいと言いましたが、無制限に食べてもいいというわけではありません。基本的には、1日の消費カロリー以上の量を食べると、太ります。

具体的には1日の消費カロリーが2,300kcalの方が、1,800kcalの食事をしている場合、「500kcalまで」のお菓子なら食べてもいいです。

摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにするのが大切です。

摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすれば、体重は増えないと言いましたが、『摂取カロリー＝消費カロリー』だと、体重が減ることもありません。

毎日食べると痩せないので、体重を減らしたい方は2〜3日に1回ぐらいを目安に始めるのがおすすめです。

食べてもいいお菓子の種類は、できるだけカロリーの少ないものを選ぶのがポイントです。理由は、前にも書いた通り、消費カロリーを超えないようにしたいため。

高カロリーのものを選んでもいいのですが、高カロリーのお菓子の場合は、量を減らす必要があります。ちょっとだけ食べれば満足する方は、これでもOK！

ある程度食べたい方は、低カロリーのお菓子を選ぶのがおすすめです。

ここからは、実際に私がダイエット中に食べていたお菓子を紹介していきます。

食べてもいい量は、人それぞれで違うので、あなたが食べてもいい量を計算してから食べてみましょう。

私がおすすめするダイエット中に食べてもいいお菓子は、次の通りです。

高カカオチョコレートは、カカオポリフェノールを多く含む食品です。血糖値をゆっくり上げると言われている、低GIのお菓子。

少しビターなチョコレートで、チョコを食べてる満足感を得られます。ダイエットを始めたての方、ダイエット中でも甘いものを食べたい方におすすめです。

高カカオチョコレートは、摂取量を守れば、毎日食べてもいいお菓子です。カカオ分70%以上のものを選び、袋に記載されている目安量だけ食べるようにしましょう。

和菓子が好きな方は、もなかもおすすめです。和菓子は脂質が少ないものが多く、もなかも脂質はほとんど入っていない商品が多いです。

あんこには砂糖が使われているので、糖分は高め。ですが、甘い分、お菓子を食べた満足度は高かったです。

毎日食べるのではなく、最初は2〜3日に1回ぐらいから始め、慣れてきたら1週間に1回ぐらいのペースで食べるのがおすすめです。

むき栗は、脂質が少ないお菓子です。糖質を多く含みますが、食物繊維も少し摂れます。

むき栗のおすすめポイントは、過食する心配が少ないことです。私自身、ダイエット中に食べていたのですが、甘みがそこまで強くないので50gぐらい食べれば満足することができました。

また、食物繊維を含むせいか、お腹に溜まる感覚があり、腹持ちも良かったです。食べ過ぎてしまいそうな方は、食べきりサイズの小袋の商品を買ってみましょう。

干し芋も脂質が少ないお菓子です。むき栗と同じで、糖質は多めですが、食物繊維も食べられるのが嬉しいポイント。

干し芋はガツンとくる甘さを感じれるお菓子です。特にダイエット中で食事制限している方は、一口食べただけでも「すごく甘い！」と感じるぐらいの甘さ。

ヘルシーな甘みののを食べたい方におすすめのお菓子です。ただ、甘さが強い分、「もっと食べたい」という食欲が湧きやすいのがデメリット。過食を防ぐためにも、食べきりサイズの個包装のものを買って1袋だけ食べるのがおすすめです。

ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれており、お腹の調子を整える手助けをしてくれます。食べる際は、できるだけ砂糖などが含まれていないものを選ぶのがおすすめです。

私は、プレーンヨーグルトを買ってきて、「きな粉」「抹茶パウダー」「純ココア」などをかけて食べていました。

甘いものが好きな方は、ジャムやチョコソースなどをかけてもOKですが、カロリーオーバーしないように、かける量には注意しましょう。