豆腐とブロッコリーのオートミールチャーハンのレシピ
低糖質の簡単レシピです。オートミールを入れることで腹持ちが良くなり、満腹感が持続しますよ！
栄養成分（1食あたり）
エネルギー：385kcal
たんぱく質：28.9g
脂質：17.1g
炭水化物：29.2g
材料
（1食分）
木綿豆腐：200g
ブロッコリー：100g
オートミール：30g
卵：1個
だしの素：4g
塩：1g
作り方
１：豆腐を手でつぶして炒る
２：水分が出てきたらオートミールを入れる
３：混ぜながら炒める
４：ブロッコリー・卵を入れて混ぜる
５：塩・だしの素を入れる
６：火を止めよく混ぜる
７：5分放置
８：完成！
コツ・ポイント
オートミールを入れると粘り気が出て焦げ付きやすくなります。材料を全部混ぜた後に、ベチャッとしていてもいいので火を止めましょう。
フライパンに残っている余熱で水分が飛び、チャーハンぽっくなります。
