体重を減らすペース【目安は1ヶ月で1キロほど】

【わかること】

体重を減らすペースが早過ぎると、筋肉が落ちてしまったり、免疫が低下してしまったりする場合があります。

体重を減らすペースが遅過ぎると、なかなか体重が減らず、ダイエットのモチベーションが下がってしまうことにつながります。

体重は、程よいペースで減らすことをおすすめします。

結論からいうと、体重を減らすペースは1ヶ月に1キロ前後がおすすめです。

理由は、1ヶ月に1キロならリバウンドしにくいから。

体重を減らすには「生活習慣の改善」「食生活の改善」が必要です。

痩せやすい生活習慣・痩せやすい食習慣を作っていくためにも、1ヶ月で1キロほど減る生活に改善していくことをおすすめします。

ゆっくりしたペースに感じるかもしれませんが、無理のないペースで体重を減らしていきましょう！

具体的には、現在のあなたの体重を基準に考えることがおすすめです。

一般的に無理なく痩せるには、現在の体重から1ヶ月に1〜2%を目標に体重を減らすといいと言われています。

例）体重70kgの人の場合、目安は0.7kg〜1.4kg

【1%の場合】70kg × 0.01 = 0.7kg

【2%の場合】70kg × 0.02 = 1.4kg

体重ごとの減らすペースを表にまとめてみました。自分の体重を減らすペースを探してみましょう。

体重を1キロ減らすのに必要なことは、「適切な食事管理」と「適度な運動」です。

詳しくは、こちらの記事をご覧ください。

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