「細マッチョ」になるのに必要な2つのこと


こんにちは、イイダです。

身体を鍛えるには「筋トレ」が重要ですが、筋トレ以外にも必要な事があります。

それは…

それは、ズバリ「健康的な食事」です。身体を作るためには、鍛えるだけじゃダメ。

細マッチョになるのに必要なこと

1、バランスのとれた運動

2、健康的な食事

 

 

2つのバランスが大事

この2つが合わさって初めて、引き締まったボディを作ることができます。

1だけだと「プロレスラーのようなゴツい身体」に、2だけだと「キャシャいひょろひょろボディ」になってしまいます。

女の子の中には「スラッとした細い身体」になりたい!と思う人もいるでしょう。そういう人は、2の食事を極めるのがいい。

 

健康的な食事とは?

でも、大事なのは、あくまでも健康的な食事。炭水化物は太る原因だから炭水化物は一切とらないだとか、タンパク質は太らないから肉だけ食べるとか、極端な食事制限は身体を壊す食事です。

縄文時代ならいざ知らず、こんな食事を続けていたら確実に寿命も縮まります。

タンパク質をとらなさすぎるのもダメだし、炭水化物をとらなさすぎるのもダメ。

 

過度な食事制限は不健康の始まり

タンパク質を手にいれるのが難しかった平安時代は寿命が短かったって記録もあるし、炭水化物が少なかった縄文時代も餓死を含め寿命は短かったことでしょう。

農耕文化が発達して、食べ物が得られないという危険も減少した反面、簡単に農作物が手にはいるようになってからは、リスクをおかしてまで獣を追わなくてもよくなり肉を食べる機会が減り、バランスが崩れたと言ってもいいかもしれません。

 

食べ物が簡単に手にはいる現代

農耕文化も定着し、強力な武器も手にいれた現代人は餓死するリスクは昔に比べて極端に減りバランスのよい食事をすることができます。

そんな贅沢ができる時代に健康的な食事をしないなんてもったいない。

 

バランスのよい食事とは?

バランスのよい食事とは、1日30品目食べようだとか、野菜を300g毎日とろうだとかではありません。

だって、そんなの面倒くさいでしょ!ここで提案するのは栄養素のバランスがとれた食事のこと。

 

栄養素のバランスをとる食事

3大栄養素はコレ

栄養素って言ってもタンパク質だとかカルシウムだとか色々あるけれど、基本的な栄養素ってのは3つ。

 

1、タンパク質

2、脂質

3、炭水化物

 

この3つが3大栄養素。この3つのバランスをとることが大事になってきます。

 

 

タンパク質は筋肉や髪、爪を作るのに大事な栄養素。脂質は関節やホルモン分泌に必要な栄養素。炭水化物は脳の働きや筋肉を動かすのに必要な栄養素です。

どれも、それぞれが重要な働きを担っているので欠かすことはできず、代替できるものでもありません。

だから、このバランスをしっかりととる必要があります。運動でカロリーを消費しても、消費したカロリーより多く食べていたのでは体重は減りません。

 

 

ハードな運動をしても痩せない人は食事に注目

食べ方によっては、お相撲さんやプロレスラーみたいな身体になることもしばしば。「ハードな運動してるのに痩せないよー」って方は食べ方のバランスがダメなのかも。

ハードな運動をすると、必ずと言っていいほど、お腹が減る。お腹が減るとたくさん食べれる。たくさん食べると、栄養が筋肉の修復にも使われるけど、残った栄養は脂肪として身体に蓄積されちゃう。

しかも、お腹がすいた時に食べたくなる食事の代表格「脂質+炭水化物」(カレーライスや牛丼など)は最高のごちそう。脳が「美味しいよ、食べろ!食べろ!」と命令するのであがらえない。ついつい食べちゃう。しかも、バランス悪く。

 

運動と食事の両立が重要

そこで重要なのが栄養のバランスがとれた食事を計算して、その通りに実行すること。

 

それだけ!

 

重要なことなので、もう一度言います。

1、栄養のバランスを計算する

2、計算して作った食事だけを食べる

 

この2つを守るだけ。それだけで健康的な食事はクリア!あとは同時にバランスのとれた運動をするだけ。

 

でも、それってどうすればいいの?どうやって計算するの?計算って難しくね?だから、運動ってどうすればいいんだよ?って思うでしょう。長くなったので、それは次回に!詳しく説明していきます。

 

 

「トウフを食べて健康な毎日を」


イイダ
『大豆は世界を救う』と信じる豆マニア。豆腐屋で6年修行。本格的な手作り豆腐作れます。Twitterでは365日の豆腐ダイエットに挑戦中!ダイエットに興味がある方はTwitterもチェックしてください!

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