2018年、私の体重は過去最高の85kgを記録！
とんだ偉業を達成してしまいました。
達成したくなかった偉業…
この記事は標準体重＋20kgからスタートしたダイエット記録です。
【ダイエット記録】標準体重＋20kgから始めるダイエット
ここで話すのは身長173cm・30代・男性が、体重85kgから65kgに減らすまでのダイエット記録です。
※年齢・身長・体格・性別で、ダイエット方法・結果に差が出るので、あくまでも個人の体験談として読んでください。
最高体重を更新した当時の私は、仕事漬けの毎日を過ごしていました。
朝6時に起きて、7時に出社、18時まで仕事。
仕事終わりは社長のご飯を作って晩酌のつまみ作り、結局家に帰れるのは23時。そこから風呂に入って寝るだけ。翌朝6時に起きて仕事に行く毎日…
そんな不規則な生活を続けた結果、体重が10kg増。過去最高体重の85kgを記録することになります…
85kgまで体重が増えると、足が痺れ、何もしてないのに足の側面が痛くなってきます。歩くと息切れしやすくなり普通じゃないぐらいの汗かき。
足が痺れてきたあたりから「ヤバイな…」と思い始め、ダイエットを決意します！
仕事終わりの社長のご飯と晩酌のつまみ作りはやめ、自分のためにダイエットすることにしました。
まず最初に始めたのが筋トレ。
当時、筋肉をつけて痩せようというダイエット方法が流行っていたので、それを真似することにしてみます。
筋肉をつける → 基礎代謝が上がる → 痩せやすい体になる
腹筋・背筋・腕立て・スクワット・懸垂など、腹筋も5種類ぐらいの筋肉を鍛えるために30分ぐらいかけて念入りに筋トレ。
その結果、
体重・体脂肪ともに、ほぼ変わらず…
「結果でないじゃん…」期待していた分だけ絶望が大きく、ダイエット失敗。
仕事も忙しくなってきた時期だったので、ダイエットにさく時間も少なくなってしまいました。
ショックが大きかったこともあり、結局ダイエットを断念。
職場では人手不足になり、社員は自分1人だけ。とにかくお客さんに迷惑をかけないように仕事に打ち込もう。
そう思い直し、それ以降は仕事のみの生活。
そんな生活が1年ほど続いた時、ふとこう思います。
「そういえば最近、足痛くならなくなったなあ」
もしかしてと思い、体重計にのってみると、
体重は76kg。
過去最高体重から9kgほど減っていました。
「あれ、減ってる」体重が少し減っていることに嬉しくなり、「ダイエットにもう一回チャレンジしてみようかな？」なんて気分になります。
2019年8月、再びダイエットを開始。
1ヶ月で4kgほど痩せ、72kg。
結果が出ましたが、少し制限のきついダイエットだったため続けるのが難しくなり、そのままダイエットから離れてしまいました。
そんなこんなしていると、2020年3月から新型コロナの影響でリモートワークになり運動量が激減！
体重は78kgまで戻ってしまいました。
2020年8月、このままではダメだと思いダイエット再開。
ここからは実際に私が体験したダイエット記録を、さらに詳しく紹介していきます。
現在もダイエットの最中なので、完結しているわけではありません。目標の65kgまで温かい目で見守ってもらえると嬉しいです。
失敗を繰り返しながらダイエットをしているので、どうすれば失敗するか、こういう場合はどうしたらいいかなど、参考になる情報もあるかもしれません。
誰かの役に立てればいいなと思って公開しています。一緒にダイエット成功させましょう！
ちなみに、2020年8月から『豆腐ダイエット』を始め、3ヶ月で4.3kg痩せました。
2020/8/1：体重78.0kg、体脂肪18.9kg（体脂肪率24.2%）
2020/11/1：体重73.8kg、体脂肪18.5kg（体脂肪率25.1%）
体脂肪率は増えていますが、体脂肪量は減りました。
>>豆腐ダイエットとは？具体的な方法・失敗しやすい3つのパターン
ダイエット開始から9ヶ月。
2021年4月まで続けると、体脂肪率も減ってきました！
2021/4/15：体重71.5kg、体脂肪15.9kg（体脂肪率22.2%）
私の体験からわかるように、ダイエットは続ければ続けるだけ痩せることができます。
1日1日の変化は少しづつかもしれませんが、諦めずに続けることが大事なんです！
体重もいつかは必ず減ります。
理想の自分になるため、あなたもダイエットを始めてみませんか？
私はダイエット初期、体重は減るけど体脂肪が2kgぐらい増えるという失敗もありました。
失敗するたびに、ダイエット方法の見直し・ダイエット知識の勉強をして改善しています。
失敗しては改善、失敗しては改善の繰り返しです。
たまに嫌になることもありますが、やめたくなったら少し休憩してみる。
ガチ勢には怒られそうですが、そんなゆるい感じでもいいんじゃないでしょうか。
ダイエット記録はTwitterでもリアルタイムで更新しています。ブログでは書いていない記録、感想なども読めます。ダイエットのお役立ち情報も紹介しているので、よかったらフォローしてください！
Twitter：イイダ＠豆腐レシピ×ダイエット（＠Aiida83）
【目次】
2020年8月、78kgからダイエットを再開。失敗と成功の記録です。
各項目のタイトルをクリックして興味のある内容を読んでみてください！
ダイエット記録
- ダイエット1ヶ月目（78.0kg→75.7kg）
- ダイエット2ヶ月目（76.3kg→75.2kg）
- ダイエット3ヶ月目（74.6kg→73.7kg）
ダイエット計画
- ダイエット計画の作り方
- あなたの基礎代謝はどれくらい？
- あなたの1日の消費カロリーはどれくらい？
- 消費カロリーから摂取カロリーを計算しよう
- 【ダイエットのPDCA】計画・ダイエット・記録・見直し
- ダイエットは体重が減ってきたら計画変更が必要
体重・筋肉・体脂肪
- 体重は減るけど体脂肪が増える【運動していますか？】
- 体脂肪が増える原因は？
- 【体重が減る＋体脂肪が増える＝筋肉が減る】って本当？
- 【部位別の重さ】私の体はなにでできている？
- 男性・女性の内臓の重さ
- 男性・女性の骨の重さ
- 男性・女性の血液の重さ
- 男性・女性の体脂肪率
- 男性・女性の筋肉量
- 男性・女性の体の中の水分
- 筋肉量が減る＝筋肉が減るって本当？【最初は水分が抜けます】
- 体の部位で痩せる順番
- 腹筋を割るため最初に必要なのは脂肪を落とすことだと分かった瞬間
- 【標準体重〜軽肥満】体脂肪を落とす方法
- 【軽肥満】筋トレは脂肪が落ちてからがおすすめ【結果がわかりやすい】
食事
- ダイエットの食事
- ダイエット食事メニュー
- ダイエット食事のカロリー
- PCFバランス
- ダイエットの食事制限【消費カロリー以下で制限】
- 低糖質レシピ
- 高タンパクレシピ
運動
- ダイエットで運動は必要？【体脂肪を減らすのに必要】
- ダイエットで運動しないとどうなる？【体脂肪が増えました】
- ダイエットで必要な運動は？【1日1時間のウォーキングがおすすめ】
- ダイエットには有酸素・無酸素どっちがいい？【体脂肪には有酸素】
- 有酸素運動の効果
- 無酸素運動の効果
- 1日1時間のウォーキングの効果【体脂肪が着実に減る】
- 【体重別】ウォーキングの消費カロリー
- 消費カロリーは体重と運動強度で決まる
- 【運動強度の比較】種類別の運動強度【強度の高い運動はなに？】
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本記事では、ダイエットに実際に挑戦した記録からの学びを紹介していきました。
ダイエットメニュー・ダイエットの食事・おすすめサプリなど、ダイエットについてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事も読んでみてください！
あなたのダイエットが成功することを願ってます！
じゃあ、またね
