【ダイエット記録】標準体重+20kgから始めるダイエット


2018年、私の体重は過去最高の85kgを記録!

とんだ偉業を達成してしまいました。

 

達成したくなかった偉業。

これは標準体重+20kgからスタートしたダイエット記録です。

 

 

【ダイエット記録】標準体重+20kgから始めるダイエット

私は身長173cm、30代、男性です。

ここで話すのは、私が体重85kgから65kgまで減らすまでのダイエット記録です。

※年齢・身長・体格・性別で、ダイエット方法・結果に差が出るので、あくまでも個人の体験談として読んでください。

 

 

当時の私は仕事漬けの毎日を過ごしていました。朝6時に起きて、7時に出社、18時まで仕事。

仕事終わりは社長のご飯を作って晩酌のつまみ作り、結局家に帰れるのは23時。そこから風呂に入って寝るだけ。翌朝6時に起きて仕事に行く毎日…

 

 

そんな不規則な生活を続けていました。その結果、体重が10kg増、過去最高体重の85kgを記録することに…

85kgまで体重が増えると、足が痺れ、何もしてないのに側面が痛くなる。歩くと息切れしやすくなり尋常じゃないぐらい汗かきになります。

 

 

足が痺れてきたあたりから、「ヤバイな…」と思い始め、ダイエットを決意!

仕事終わりの社長のご飯と晩酌のつまみ作りは辞め、自分のためにダイエットをすることにしました。

 

 

まず最初に始めたのが筋トレでした。

当時、筋肉をつけて痩せようというダイエット方法が流行っていたので、それを真似してみました。

 

 

筋肉をつける → 基礎代謝が上がる → 痩せやすい体になる

 

 

腹筋・背筋・腕立て・スクワット・懸垂など、腹筋も5種類ぐらいの筋肉を鍛えるために30分ぐらいかけて念入りにしていました。

 

 

その結果、体重・体脂肪ともに、ほぼ変わらず…

 

 

「結局、結果でないじゃん…」期待していた分だけ絶望が大きく、ダイエット失敗。

仕事も忙しくなってきた時期だったので、ダイエットは辞めちゃいました

 

 

職場では人手不足になり、社員は自分一人だけ。とにかくお客さんに迷惑をかけないように仕事に打ち込もう。

そう思い直し、それ以降は仕事のみの生活。

 

 

そんな生活が1年ほど続いた後、「そういえば、最近、足痛くならなくなったなあ」と気づき、体重計にのってみることに。

体重は76kg。

過去最高体重から9kgほど減っていました。

 

 

「あれ、減ってる」体重が少し減っていることに嬉しくなり、「ダイエットもう一回チャレンジしてみようかな?」なんて気分になりました。

 

2019年8月にダイエットを開始。1ヶ月で4kgほど痩せ、72kg。少し制限のきついダイエットだったため、続けるのが難しくなり再度ダイエット中止。

 

2020年3月から新型コロナの影響でリモートワークになり運動量が激減!

 

体重は78kgまで戻ってしまいました。

 

2020年8月、これではダメだと思い再びダイエット開始。ここからは、実際に私が体験したダイエット記録を紹介していきます。

 

 

現在もダイエットの最中なので、完結しているわけではありません。目標の65kgまで温かい目で見守ってもらえると嬉しいです。

 

 

失敗を繰り返しながらダイエットをしているので、どうすれば失敗するか、こういう場合はどうしたらいいかなど、参考になる情報もあるかもしれません。

誰かの役に立てればいいなと思って公開しています。一緒にダイエット成功させましょう!

 

 

ちなみに、2020年8月から豆腐ダイエットを始め、3ヶ月で4.3kg痩せました

 

2020/8/1:体重78.0kg、体脂肪18.9kg(体脂肪率24.2%)

2020/11/1:体重73.8kg、体脂肪18.5kg(体脂肪率25.1%

 

体脂肪率は増えていますが、体脂肪量は減りました。

 

 

ダイエット初期、体重は減るけど体脂肪が2kgぐらい増えるという失敗もありましたが、ダイエット方法の見直し・ダイエット知識の勉強をして改善。

 

ダイエット記録はTwitterでもリアルタイムで更新しています。ブログでは書いていない記録、感想なども読めます。ダイエットのお役立ち情報も紹介しているので、よかったらフォローしてください!

Twitter:イイダ@豆腐ダイエット(@Aiida83)

 

 

【目次】

 

2020年8月、78kgからダイエットを再開。失敗と成功の記録です。

各項目のタイトルをクリックして興味のある内容を読んでみてください!

 

 

ダイエット記録

ダイエット1ヶ月目(78.0kg→75.7kg)

ダイエット2ヶ月目(76.3kg→75.2kg)

ダイエット3ヶ月目(74.6kg→73.7kg)

ダイエットウォーキング1ヶ月目(体脂肪マイナス0.5kg)

 

 

ダイエット計画

ダイエット計画の作り方

あなたの基礎代謝はどれくらい?

あなたの1日の消費カロリーはどれくらい?

消費カロリーから摂取カロリーを計算しよう

【ダイエットのPDCA】計画・ダイエット・記録・見直し

ダイエットは体重が減ってきたら計画変更が必要

 

 

体重・筋肉・体脂肪

体重は減るけど体脂肪が増える【運動していますか?】

体脂肪が増える原因は?

【体重が減る+体脂肪が増える=筋肉が減る】って本当?

【部位別の重さ】私の体はなにでできている?

男性・女性の内臓の重さ

男性・女性の骨の重さ

男性・女性の血液の重さ

男性・女性の体脂肪率

男性・女性の筋肉量

男性・女性の体の中の水分

筋肉量が減る=筋肉が減るって本当?【最初は水分が抜けます】

体の部位で痩せる順番

腹筋を割るため最初に必要なのは脂肪を落とすことだと分かった瞬間

【標準体重〜軽肥満】体脂肪を落とす方法

【軽肥満】筋トレは脂肪が落ちてからがおすすめ【結果がわかりやすい】

 

 

食事

ダイエットの食事

ダイエット食事メニュー

ダイエット食事のカロリー

PCFバランス

ダイエットの食事制限【消費カロリー以下で制限】

低糖質レシピ

高タンパクレシピ

 

 

運動

ダイエットで運動は必要?【体脂肪を減らすのに必要】

ダイエットで運動しないとどうなる?【体脂肪が増えました】

ダイエットで必要な運動は?【1日1時間のウォーキングがおすすめ】

ダイエットには有酸素・無酸素?【脂肪を減らすなら有酸素】

有酸素運動の効果

無酸素運動の効果

1日1時間のウォーキングの効果【体脂肪が着実に減る】

【体重別】ウォーキングの消費カロリー

消費カロリーは体重と運動強度で決まる

【運動強度の比較】種類別の運動強度【強度の高い運動はなに?】

 

 

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あなたのダイエットが成功することを願ってます!

 

 


イイダ
『大豆は世界を救う』と信じる豆マニア。豆腐屋で6年修行。本格的な手作り豆腐作れます。Twitterでは365日の豆腐ダイエットに挑戦中!ダイエットに興味がある方はTwitterもチェックしてください!

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